肥胖肚子和腰这两部分是很明显的。这不仅影响了衣服和基本的外观，还可能对身体健康造成威胁。白领女性没有时间去健身房，但这并不妨碍您在家完成锻炼。以下是6个非常简单但有效的办法。
1.抬腿演练
为了使您的臀部变得性感，您可以尝试抬起自己的腿。在侧面或后面躺下，将双腿向上抬升，保持膝盖处于伸展状态数秒钟。执行此操作会收紧肌肉并排除多余的脂肪。
2.卧蚕式
这个姿势可以开始焦虑瘦腰和肚子的人。您需要俯卧，双臂靠在胸前，然后尽可能靠近靠近腰部。能够这样做的人逐渐增加。这个动作可以使腰部和肚子变得更加紧实。
3.腹肌撕裂者
膝盖抬起，然后手伸直，弯曲，以触摸你的初级，然后逐渐加深。使用深呼吸和吸气维持平衡。腹肌肌肉高效紧致但不会过度疲劳身体。
4.旋转运动
这个动作非常有效。平躺地上，双手伸向两侧。然后将双腿向上抬起90度，然后向一侧旋转，并用肘部触摸另一侧。然后再花费一些时间返回原始位置，然后再向另一侧旋转。
5.单腿卷曲
这个练习就像抬起腿一样。您需要卷曲单条腿，同时卷曲腰部以触摸膝盖。单脚卷曲可以使肚子和腰部脂肪紧实。
6.提高腰和肚子的夹紧
单脚夹杆可以紧缩肌肉并消除脂肪。在地上躺下，双腿和腰部梯田。然后一个一只脚往前伸展，然后夹住一个小球。更换你的腿并夹住同一球。这个姿势很容易完成，并且可以持续更长的时间以获得更好的效果。
