烦躁的英文可以是irritable，频繁出现烦躁情绪会严重影响生活和工作状态。以下几个小技巧或许可以缓解您的烦躁。
1.适量运动
适量的运动可以让身体分泌出大量的内啡肽，从而带来快乐的感觉。可以选择慢跑、跳跃和瑜伽等运动。但是要注意不要过量运动，否则可能会出现肌肉酸痛和疲劳。
2.听安静的音乐
选择慢节奏、轻音乐或者自然声音，可以让人变得更加平静，并且减少烦躁情绪的发生。可以在工作中打开音乐，聆听安静的声音。
3.深呼吸
在感到烦躁的时候，可以进行深呼吸。深呼吸可以让身体变得更加放松，并且可以减少焦虑和紧张情绪。可以做5-10分钟的深呼吸放松练习。
4.直面问题
烦躁的大部分原因是因为我们觉得自己没有解决问题的能力。如果我们直面问题，并且寻找出解决方案，那么烦躁的情绪也可以减轻。
烦躁情绪是可以通过多种多样的方法进行缓解的。大家可以选择适合自己的方法进行尝试，保持心情平静。
