腰肌劳损是一种常见的工作伤害疾病，主要是由于长期久坐、姿势不当等引起的，表现为腰部酸痛、僵硬、疼痛等症状。
对于轻度腰肌劳损，适当的自我治疗与恢复是十分必要的。这里介绍几种简单、实用的方法：
正确坐姿
避免久坐，建议每小时站起来活动几分钟。长时间坐着时可以用一个靠枕来支撑腰部，让腰部处于自然状态，减轻腰部负担。
适量运动
适当的运动能够缓解腰部疲劳，放松肌肉。比如平时可以尝试散步、跑步、游泳、健身等运动，每周保持3-4次，每次大约30分钟左右。
用温热法缓解劳损
在肌肉疲劳时，可以利用温热法缓解疲劳。一般情况下采用热敷。可以用热水袋、热毛巾、热水浴等方式。
减轻腰部负担
平时应该尽量减少腰部的负担，比如避免提重物、穿着高跟鞋等。在睡觉时，可以用一些腰垫或枕头来支撑腰部。
心理疏导
腰肌劳损与心理也有很大关系。如果经常感到紧张、焦虑等不良情绪，会使得肌肉更容易疲劳，进而导致劳损。因此，保持良好的心态十分重要。
